ロングウッドジュニアテニスアカデミー掲示板

ロングウッドジュニアテニスアカデミーに関する連絡事項を掲示します。
定期的に確認するようにしてください。

★ 今週木曜日の「選抜Cクラス」の練習時間について / 大島コーチ
今週木曜日（26日）の「選抜Cクラス」の練習時間については、水曜日と同様に、19：30までとします。
No.3068 - 2020/03/24(Tue) 15:49:17
★ 今週の練習について / 高井コーチ
3月末まではトレーニングルームが使えないため、先週と同様に、以下のように練習時間を変更します。

【火、水、木、金曜日】
育成クラス　16：30〜18：45
強化クラス　16：30〜19：30
選抜Cクラス 16：30〜20：30(水曜日は19:30)
選抜Bクラス 18：00〜21：00
選抜Aクラス 18：30〜21：30

雨の場合はインドアコートを使って練習します。
よろしくお願いします。
No.3067 - 2020/03/24(Tue) 12:26:08
★ 3月の予定について / 大島コーチ
以下は予定通りに行う予定です。


3月28日（土）練習試合
中学生大会に出場する選手を対象として、練習試合を行います。
「選抜Bクラス」以上の中学生大会に出場する選手が参加できます。
対戦クラブは、「若鳩インドアテニス」さん、「春日井プリンス」、「テニスラウンジ」さんです。
時間は、07：30（集合）で、08：00〜12：00です。
参加費は、1,000円です。
※この日の午前の通常練習はありません。


3月29日（日）特別練習会
午後に、「中学生の特別練習会」を行います。
「選抜Bクラス」以上の中学生大会に出場する選手が対象です。
時間は、14：00〜17：00です。
参加費は、1,000円です。


3月30日（月）
中学生大会に出場する選手の特別練習会を行います。
「選抜Bクラス」以上の中学生大会に出場する選手が対象です。
時間は、17：00〜20：00です。
参加費は、1,000円です。


何か変更がありましたら、掲示板にアップしますので確認を願いします。
No.3066 - 2020/03/21(Sat) 20:51:39
★ 明日からの練習について / 大島コーチ
明日（22日）から通常営業となりますので、練習時間は通常になります。トレーニングルーム、インドアコートを使用しての練習も通常通りに行います。
No.3065 - 2020/03/21(Sat) 20:48:28
★ 23日（月）の特別練習会について / 大島コーチ
23日（月）の特別練習会については、中止になります。
No.3064 - 2020/03/21(Sat) 20:45:58
★ 明日(22日)の練習について / 高井コーチ
明日(22日)の練習は通常練習になります。
No.3063 - 2020/03/21(Sat) 20:41:12
★ 練習の再開について / 大島コーチ
明日（15日）から練習を再開します。

ただし、ウィルス対応の観点からいくつか注意事項がありますので、よく確認して参加してください。


●クラブとしては、21日（土）まで休校を延長することになっていますが、プレーヤーズコースは、アウトコートを使用するという前提で再開します。クラブの休講期間中は、雨天時でもインドアを使用しての練習はなしとします。

●フィットネスルーム、スタジオは利用できません。

※なので、少しでも雨が懸念される場合は、集合する場所も、トレーニングする場所もないので、その場合は休講とします。判断は、レーダーなどの予報を確認しながら決定します。


●練習は終了時間にはきっちりと終わります。お迎えをその時間に合わせてください。

●練習前のトレーニングルームの使用ができませんので、時間通りに集合してください。

（火曜日、水曜日、木曜日）
育成クラス　16：30〜18：45
強化クラス　16：30〜19：30
選抜Cクラス 16：30〜20：30
選抜Bクラス 18：00〜21：00
選抜Aクラス 18：30〜21：30

※17日（火）〜19日（木）はすべてこの時間で練習を行います。
※18日（水）の「選抜Cクラス」の練習は、20：30までになります。
※木曜日も同様に行いますので、間違えないようにしてください。

●20日（金・祝）は、通常練習は中止ですが、午前に特別練習会を行います。時間は、08：00〜11：00（育成クラスは、10：00終了）を予定しています。参加費は、1,000円です。

●21日（土）に予定していた練習試合は、待機時間も長くなることをから中止にします。

●22日（日）以降の練習については、クラブの決定があり次第連絡掲示します。


その他の注意事項を記載しておきます。

●手洗い・うがいの徹底

●マスクの着用
※練習時以外はマスクを着用してください。

●体調の変化をよく観察し、少しでも異変があれば参加しないようにしてください。

●密集度を避け、接触時間をなくすように努力してください。

●練習終了後のお菓子などの交換を禁止します。


まだ混乱は続いていますが、できる限り子どもたちの練習時間を確保するように、クラブ、コーチともに努力しています。

それでも感染の危険性はゼロではありません。なので、基本的には自己責任において参加してください。それが納得できな場合は参加しないようにしてください。

今後の見通しも全く判断できない状況ですので、何か状況の変化などありましたら、速やかに掲示するようにしますので、確認をお願いします。
No.3062 - 2020/03/14(Sat) 15:36:39
★ 2020愛知ジュニアスプリングテニストーナメントダブルスのエントリーについて / 高井コーチ
2020愛知ジュニアスプリングテニストーナメントダブルスの要項が掲載されました。

http://www.jop-tennis.com/PDF/J/guide/guide_2004841.pdf

各選手、要項をしっかり確認してjop-tennis.comよりエントリーを行ってください。出場対象の選手は、必ずエントリーを行ってください。
締切は4/1(水)24:00までとなっています。

http://www.jop-tennis.com/J/games/one/gid/2004841
No.3061 - 2020/03/14(Sat) 12:06:53
★ 「習慣化」が大事です。 / 大島コーチ
昨日、「休みの間にやっておきたいトレーニング」について話をしましたが、トレーニングで一番大切なことは何だかわかりますか？強さ？トレーニングの内容？がんばる気持ち？まあ、それぞれに必要ではありますが、一番大切なことは「習慣化」です。何でもいいので、「自分にとって必要なこと」を、毎日欠かさずにやる「習慣」が何よりも大切です。
この「習慣化」ができていないと、休みになると「今日は休みだから」と、区切りをつけて、何もしない日があって、その次の日にまたがんばる時に、結構な「気合い」が必要となって、それにくじけて続かなくなることは多いです。
「習慣化」の良いところは、「やらなきゃいけない」という意気込みがあまり必要ないことです。「やらなきゃいけない」という意気込んでやる、そうした思考は長く続けることが難しいものです。そうではなくて、「自分にとって必要なものだから」、と考えて、やるのが「当たり前」になり、それがちゃんと続くこと、これが「習慣化」です。そして、気がつけば「強くなっている」、その可能性は高いと思います。
今、「休みだから寝坊していいじゃん」と考えて、「クラブでの練習がないから休もう」とばかり考えている人は、強くなる可能性は低いです。なので、この「休みだから」と考えてしまう時期に、「休みだろうとなんだろうと関係ない」と考えるようになって、「自分にとって必要なこと」をちゃんとやるようになって、それを続けられればきっと強くなります。そうした「意志」を確認できる、とても良い機会だということです。
といっても、今まで「習慣化」できていない人が、「何をしようかな？」と考えてしまうこともあるでしょうから、「朝はちゃんと起きる」ことから始めることを提案します。朝は、一番怠惰な自分が出てくるからです。その時の「意志」が、「習慣化」を左右する、とても大事な時間だからです。朝起きることに「区切り」をつけることなく、「自分にとって必要なこと」だからと、淡々と、大した「意志」やがんばりも必要なくできる、こういう人は強くなります。
そして、何かひとつでも、「自分がやろう」と決めたことを通すことです。これには、最初、ちょっとだけ大きな「意志」は必要ですが、それを乗り越えることができれば、強くなるチャンスですね。私の提案は、大きな「意志」を必要としない、でも、一番大切なトレーニングである「ストレッチ」をすることです。それをちゃんと「習慣化」できれば、次のステップに進むことも容易になってきます。
トレーニングの内容なんて、正直、それほど大切ではありません。「これは自分にとって必要なんだ」と感じることをやれば良いと思います。私の場合は、掃除です。毎日続きます。でも、大きな「やる気」や「気合い」は必要ありません。「自分にとって必要なもの」だからです。この休みの期間に、そんな「自分にとって必要なもの」が見つかるといいですね。
No.3060 - 2020/03/04(Wed) 09:44:14
★ 休み期間中のトレーニングメニュー / 大島コーチ
アカデミーの再開まで、少なくとも２週間程度ありますので、その間、何もせずに過ごしていることは、体力、技術、精神力、すべての面でマイナスになります。そうならないように、テニスが強くなるために、必要なことはやるという考え方を持って、日々生活してほしいと思います。と言っても、コートで練習することができないことも多いので、必要なトレーニングメニューをアップします。できる範囲で積極的に取り組んでほしいと思います。

まず、一番大切なトレーニングは、ストレッチです。えっ、と思うかもしれませんが、筋肉の柔軟性があって、初めて筋力は維持できるし、関節の可動域は広がって、技術レベルの向上も期待できます。また実際に筋肉の柔軟性を高めるだけで筋力が上がり、持久力も向上することがわかっています。これは、毎日欠かさずやってほしいですね。

でも、基本ストレッチをすべてやろうと思うと、すごく時間がかかるので、最低限、股関節、肩周り、体幹のストレッチを中心に行います。時間は、15秒程度時間をかけて、息を止めないようにリラックスしてゆっくりと行ってください。

１.ストレッチ
・股関節（相撲の股割りやあぐらをかくような姿勢で行います）
・ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉です）
※何か台の上に足を載せて、少し左右に足先を内側と外側に傾けながら、それぞれの方向でストレッチを行います。
・下腿（アキレス腱とふくらはぎをストレッチします）
※膝を軽く曲げて、アキレス腱が伸びるようにゆっくりストレッチします。
・肩周り（腕を前交差、肘を上げて後方への２つのストレッチ行ってください）
・体幹（壁の横に立って壁と平行の方を向き、体を捻って両手を壁につけるようにストレッチします）
※特に股関節は大切なので、時間のある時はいつも行うように心がけてください。

２.体幹（それぞれ20回から30回を3セット行います）
・腹筋エクステンション（真っ直ぐ下ろす方法と、左右に下ろす方法を２つ行ってください）
・腕立て伏せ（手を大きく広げて行ってください）
・レッグレイズ（片足を上げてお尻が地面につかないように上げ下げします）

３.股関節（それぞれ20回から30回を3セット行います）
※メディシンボールがなくても、適当な重さのものがあればいいです。
※基本姿勢を守ってください（膝の位置がかかとの位置よりも前に出ない、過度に前傾しない、足と膝はちょっと内向き）
・切り返し（頭が上下しないように足を前後に切り替えます）
・スターティングジャンプ
・２ステップ
※スタンスを広くとって行ってください。切り返しが重要です。

４.素振り
技術の向上に素振りは大切です。自分の課題を意識し、丁寧に行ってください。回数は特に設定はないですが、フォアハンドストローク、バックハンドストローク、サービスをそれぞれ少なくとも100回程度は行ってください。

５.ランニング
ランニングは、単に持久力の向上のために行うのではなく、身体調整の意味もあるので、必ず行うようにしてください。時間は、20分から40分程度で、息があまり上がらない程度のスピードで走ります。苦しくても続けるというのはあまり意味はないので、その程度の強度のランニングをできるだけ毎日続けることが大切です。

６.ステップワーク
ラダーの代わりにやるといいと思います。ボールをひとつ置いて、その周りを１周ごとに、逆方向に切り返しながら細かくステップします。10周（左右5周づつ）をワンセットとして、5セット行います。

今回示したトレーニングは、大島コーチがプロ選手や高校の野球部で指導する内容を、ジュニア選手向けに、少しアレンジした内容になっています。つまり、プロと同じトレーニングだということです。でも、プロと違うのは、それを意思を高く持ってやり続けるかどうかということです。この時間をどう使うのかによって、これからの成長の大きさは違ってくると思いますので、高い目標を持ってがんばってほしいと思います。

何か分からないことがあれば、大島コーチまで直接連絡してください。大丈夫です！無料でお答えします（笑）。気合いでがんばれ！


※トレーニング内容の動画は、以下にアップしてあります。、
No.3059 - 2020/03/03(Tue) 10:49:38
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