マッケンジー体操のこと
＞一読、二読、三読、
あくまでも参考です。(^_^;
ムリのない範囲で、ちびっと試してみてください。危なそうだったら、すぐ中止してください
これが良かったんですね。
この通りにして、なつえさんは成功なさったんだと思います。
ぎっくり腰の後、
やり方が悪かったらしく、酷くなり、大変でした。後でもう一度よんだら、
腕立て伏せの所に
「おなかから大きく息を吐きながら、両肘を伸ばし、両腕で上体をゆっくり持ち上げる」
とありました。
私は、腕をあまり使わずに背中で起き上がっていたのです。
そのことも気づかずに、マッケンジーは怖いと思っていたんですよ。
いま頃、やっとお腹つき腕立て伏せが上手に出来るようになったんです。 |
No.1635 2010/10/26(Tue) 22:23:24
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かなさん、こんばんは。(^_^)/
かなさん、マッケンジー法をご存知だったんですね。さすがに、なかなかの耳年増です♪
上体を起こす時、腕だけで起きあがる……というのは、最初の３回ぐらいはそうでもないですが、後半になると意外に腕の筋肉が疲れます。背筋に頼ろうとする気持ちは、とてもよく分かります。
マッケンジー法も、痛みの箇所や原因で、多くのタイプに分類され、それぞれちがうエクササイズが割り当てられているんだとか。
自分であれこれ判断するのも、かなり危険ですので、緊急避難的に試すのはやむをえないにしても、いずれ専門医で診てもらって、自分の腰痛に最もふさわしいマッケンジー法を指導してもらうのが一番のように思います。 |
No.1636 2010/10/27(Wed) 00:28:00
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