不眠症掲示板

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朝早く目覚めます (親記事) - ある科学者

こんにちは。今、朝早く目覚めてしまうので困っています。
今朝も日曜の朝なのに、午前３時３０分頃目覚めました。
昨晩、就寝したのが１０時４５分頃だったのでそれ程、
辛くはないですが、どういう事でしょうか？

平日も、通常は遅くとも夜１１時までに就寝して、午前４時
とか５時とかに目覚めます。寝つきは非常に良く、大抵
就寝後２０分以内に寝る事ができます。

これまでは仕事に全く影響がなかったので、気にしてなかった
のですが、ここ一週間程、仕事中に眠気を少し感じるように
なってきました。まだ、仕事に大した影響はありませんが、
これからこの傾向が悪化したら大変なので、軽症のうちに
アドバイスをお願いします。

仕事は忙しいですが、基本的にマイペースででき、他人と
接する機会がほとんどないので、それ程のストレスには
なってません。現在、独身なので、自宅でもリラックスして
います。運動も定期的に適度にこなしています。
やや肥満気味ですが、食生活にも留意していて、体調も
万全です。毎晩就寝の１～２時間前に２０分位ぬるま湯の
風呂に入浴したり、寝る前にホットミルクを飲んでます。

また、最近は就寝前にインターネットをやると不眠になる
と聞いたので、就寝直前はできるだけ、インターネットを
避け、リラックスするよう努めています。

それでも、早朝に目覚め、仕事中に少し眠気を感じるように
なってきたのは、なぜでしょうか？何かアドバイスを
お願いします。

[No.398] 2007/11/11(Sun) 06:22:16

Re: 朝早く目覚めます (No.398への返信 / 1階層) - 松

はじめまして。
毎日５～６時間は睡眠が取れているようなので、あまり気にしすぎることはないと思います。病は気からという言葉がありますが、不眠症は、精神的な部分に原因があることがほとんどです。眠れないことを気にしすぎると、それが新たなストレスとなって、不眠症がひどくなるという負のスパイラルが発生します。
お話をうかがっていると、不眠症が悪化することを恐れるあまり、少し神経質になっているような印象を受けました。
森田療法というストレス解消方があり、不眠症の改善にも効果的なのですが、この療法では「眠れないなら、眠れなくても良い！」と開き直ることを勧めています。
不思議と、このように開き直ると精神が安定し、逆に眠れるようになるのですね。

[No.401] 2007/11/11(Sun) 08:04:08

Re: 朝早く目覚めます (No.401への返信 / 2階層) - ある科学者

ご助言ありがとうございました。では、今晩は
いいかげんな気持ちで寝てみます。

> はじめまして。
> 毎日５～６時間は睡眠が取れているようなので、あまり気にしすぎることはないと思います。病は気からという言葉がありますが、不眠症は、精神的な部分に原因があることがほとんどです。眠れないことを気にしすぎると、それが新たなストレスとなって、不眠症がひどくなるという負のスパイラルが発生します。
> お話をうかがっていると、不眠症が悪化することを恐れるあまり、少し神経質になっているような印象を受けました。
> 森田療法というストレス解消方があり、不眠症の改善にも効果的なのですが、この療法では「眠れないなら、眠れなくても良い！」と開き直ることを勧めています。
> 不思議と、このように開き直ると精神が安定し、逆に眠れるようになるのですね。

[No.403] 2007/11/11(Sun) 23:25:30