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記事No.2214に関するスレッドです

WINGBEAT COFFEE ROASTERS
質問:プロテイン摂取について / マユミ [関東]
NATSUKO様

はじめまして。マユミと申します。
昨年6月に夏子さんのHPを拝見して以来、大変お世話になっています。夏子さんのHPで、それまでの自分の健康を気遣ったつもりの食生活がいかに間違っていたかを気づかせていただき、健康になる為の具体的な方法を教えていただけたことを本当に感謝しています。お陰様で、「疲れにくくなった」、「甘いものを食べたくなくなった」「風邪をひかない」「風邪をひく気がしない」等、大きな体の変化を感じています。本当に有り難うございます。

さて、本日はお忙しいところ恐縮ですが、プロテインの摂取についてアドバイスいただけたらと思い、書き込みをさせていただきました。具体的には、プロテインを摂取した際のお腹のはり、げっぷ、おならの臭い、発疹(腕、顔)について悩んでいます。たんぱく質を消化できず、お腹の中で腐敗しているような気がして、酵素、ビタミンB群、水、オリゴ糖の摂取を増やしてみてはいるのですが、あまり改善されません。

摂取を一時中断したりしているのですが、プロテイン摂取を開始してからの経過は下記の通りです。

昨年6月:
ソイプロテイン(KENTAI)摂取開始。
20g(無脂肪乳400mlで)×2回(朝晩)
夏子さんの「基本的な食生活」はあまり実践できておらず(すみません)
⇒体の中からあたたまり、元気があふれてくるような感じで効果を実感。しかし3ヶ月ほどで、当初ほどの効果が感じられない気がしてくる。同時に顔のニキビ、体重の増加(筋肉ではない)の原因としてプロテインを疑い、摂取量を1週間に1~2回に減らす。

昨年12月:
「基本的な食生活」を実践しながら再びプロテインを毎日摂取するように。
10g(全乳200ml)×1回
⇒お腹のはり、げっぷ、おならの臭いがひどくなる。右腕に小さい赤い発疹(かゆみ少しあり)がでる。
⇒プロテインが原因かと思い、1週間ほどプロテインを中止したところ、全ての症状がおさまる。

今年1月:
一昨日からプロテインを再び摂取。
10g(全乳100ml+水150mlで)×1回
⇒げっぷ、おならの臭いがひどくなる。右腕に小さい赤い発疹(かゆみ少しあり)ができる。

食生活は、夏子さんの「基本的な食生活」の実践に努めています(お腹がいっぱいになってしまい、人参1本orほうれん草1把orブロッコリー1株の単位での緑黄色野菜の摂取ができないことがありますが)。
特に、腸をきれいにしなければと思い
●朝晩にヨーグルトとオリゴ糖(合計200g位)
●水を2リットル〜2.5リットル
●大根おろしを1日に1/3本〜1/2本
●ビタミンB群のサプリメント
は欠かさないようにしています。12月よりは良い状況ですが、げっぷ、おならの臭いはやはり気になります。

このような症状は、胃腸がプロテインの消化に慣れてくれば、徐々に改善されるのでしょうか?
あるいは、症状を改善するためには、何か他の方法をとることが有効でしょうか?

いきなりの長文での質問、誠に申し訳ございませんが、お時間ございます時に、アドバイスをいただけるととても嬉しいです。どうぞよろしくお願い申し上げます。
No.2206 - 2013/01/12(Sat) 00:16:21

Re: 質問:プロテイン摂取について / NATSUKO
マユミさん はじめまして^^

ご丁寧に 時系列&具体的事項を書いてくださって 判りやすいです。ありがとうございます。

では NATSUKO式消去法…始めましょ^^

一番 大元の プロテインなのですが

・ずっと ソイプロテインですか?

だとしたら 何故??

お勧めしているのじゃないですよね??
http://salon-de-natsuko.jp/supplement.html

プロテインの飲み方にも書いてますように
http://salon-de-natsuko.jp/protein.html

乳化剤 が 入っていないモノを選ぶことをお勧めしています。

でも それより何より
このソイプロテインは タンパク質の中の…BCAAとアルギニン ですよね?

BCAAとは
http://a-natsuko.com/newpage128.html

必須アミノ酸の中の バリン・ロイシン・イソロイシンです。

それと 必須アミノ酸ではない アルギニンですよね??

何故 ソイプロテイン??

説明にも書いてあるように アスリート向けのプロテインなのですね。
アスリートの食生活がシッカリできている人の スポーツをしている人向けのプロテインです。

普通の生活をしている人が飲んだら 
プロテインスコア…以前に アミノ酸のバランスが グチャグチャになってしまいそうな気がします。


まとめますね

「飲まれているプロテインは ずっと ソイプロテインですか?」

変えられている場合は 他の対策を考えましょう^^
No.2208 - 2013/01/12(Sat) 02:10:58

Re: 質問:プロテイン摂取について / マユミ [関東]
夏子様

こんなに早くお返事いただき、本当にありがとうございます。直接ご相談にのっていただき、とても嬉しいです。お手数をおかけ致しますがどうぞよろしくお願い致します。

飲んでいるプロテインは、ずっと夏子さんお勧めのもの(健康体力研究所のパワープロテイン・プロフェッショナルタイプ)です。同じ会社から「ソイプロテイン」が販売されていることを確認しておらず、紛らわしい記載になっていました。申し訳ありません。

この場合、他の対策は何か考えられますでしょうか?度々お時間をおかけして恐縮ですが、どうぞよろしくお願い申し上げます。
No.2209 - 2013/01/12(Sat) 09:30:59

Re: 質問:プロテイン摂取について / NATSUKO
きゃぁ〜 マユミさん^^

パワープロテインだったのですね〜^^
徒労感は否めないけど・・・ホッとしましたvv

ほんっとに 『お勧めプロテイン』を提示してあるのに!!
「よりによって コレを選ぶかぁ???」なんて人が多くてね(>_<) トラウマ気味なんですぅ^^;

安心しました^^ ありがと^^

では 次 行きましょう。

次のチェック項目は 3つです。

1.酵素(今も摂ってらっしゃるなら)・ビタミンB群・オリゴ糖 の 銘柄を教えてください。

・酵素は 私も怖いくらいのモノを多々 見てきました。
体の中の酵素を殺してしまうんじゃない??的な酵素サプリ も ありました。
・オリゴ糖は 液体では 半分が 砂糖水ってのも横行しています。

2.朝食は どんな感じでしょうか?
起きてから 2時間以内に 口に入る順番で 書いてみてください。

私は 先ず 起きて台所で 立ったまま 冷蔵庫からの冷たいお水を 大き目コップ1杯飲みます。
そして 今の季節 おみかんを食べながら 朝ご飯の準備をしています。モチロン袋も白いスジも食べてますvv

3.大根おろしの 摂り方 を 教えてください。

朝 起きて(つまり もっとも空腹時) 大根おろしを1/2本を食す
は やってみられました?? ゴロゴロなりませんでした??

この時の 大根おろしの味付けも教えてください。
(この場合は 雑魚等 タンパク質を同時に入れない方が 効果ありです)


あっ
3つと 書きましたが もうひとつ!
・お水は アルカリ水 では ないですよね??

以上です。 よろしくお願いします(^_^)/
No.2210 - 2013/01/12(Sat) 12:36:59

Re: 質問:プロテイン摂取について / NATSUKO
別件なので 分けました^^

プロテインを飲む時の 牛乳ですが
1日 400cc×2回 は 多かった(多過ぎ)かと思います。
無脂肪でも 脂肪が入っているのが実情なんです。
脱脂粉乳である スキムミルクでも 脂肪無しってのは 無いんです(T_T)

それとは 関係なく

『オナラがクサい』は 濃い ってことです。

お水を足してみて 具合を観てください^^
No.2211 - 2013/01/12(Sat) 12:42:46

Re: 質問:プロテイン摂取について / マユミ [関東]
夏子様

お世話になっております。「ソイプロテイン」の件、本当にすみません。(ソイプロテインのご説明のおかげでBCAAの働きをよく理解できました。ありがとうございます。)

そして、早速に確認項目を挙げていただきありがとうございます。夏子さんに挙げていただいた項目について記載致します。よろしくお願い致します。

1.酵素・ビタミンB群・オリゴ糖の銘柄
●酵素:「なかきれい酵素」1日1〜3カプセル
http://www.nakakirei.com/order.html

●ビタミンB群:「葉酸400」1日4粒
http://www.idm-ne.com/aitem/yousan/

●オリゴ糖:「オリゴのおかげ」シロップタイプ1日10g位
http://www.oligo.jp/products/index.html

●「ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル」
 (1日1粒)もとっています。
http://www.otsuka-plus1.com/Form/Product/ProductDetail.aspx?shop=0&cat=fdE1&swrd=&pid=26221&vid=

2.朝食について:
昨日の朝、起床後2時間で口に入れたものをを順番に記載します。野菜の種類が変わりますが、大体朝食は同じようなものを食べています。

@起床後すぐに常温のお水(150~200ml)
(明日から冷蔵庫で冷やします。。)アルカリイオン水ではないです。コカコーラの「森の水だより」を飲んでいます。http://www.cocacola.co.jp/products/lineup/morinomizudayori01.html

A朝食を準備してから、食前に常温のお水を150ml位

B生野菜(ベビーリーフ、サラダほうれん草、ミニトマト、ブロッコリースプラウト、アルファルファ)ドレッシングなし。(ドレッシングを使う場合は、夏子さんのレシピの長芋ドレッシングか、塩コショウにオリーブオイルを使っています)

Cスープ(かぼちゃ、セロリ、エリンギ、しめじ、タマネギ、白菜、ブロッコリー、胸肉をコンソメで味付けしたもの)

D人参とレンコンのきんぴら

Eゆで卵 1個

Fめざし or ししゃも 2尾

Gごはん 100g位(白米に十六穀米を混ぜています)
※Gごはんを1口食べた後の、BCDEFGの順番は適当です。

H食後にヨーグルト 100g位。
 みかん&オリゴ糖を加えています。
Iプロテイン 10g(全乳100ml+お水150ml)

その後出勤。ここまでで1時間半位です。

3.大根おろしの摂取方法について
朝の空腹時の大根おろし、、、していませんでした。。
夕飯のおかずの一品として出して、最初に5口くらい食べたら、後は他のおかずを食べていました。だからでしょうね。。ゴロゴロなりません。。
味付けは、何もつけずに食べることが多いです。
つける場合は、お酢と醤油を混ぜています。

...改めて整理してみると、夏子さんのHPに書いてあることを実践できていませんでした。実践できているつもりで質問してしまい、反省しきりです。冷たいお水と朝一の大根おろしは明日から取り入れてみます。その他、私の気づけていない点、お教えいただけると嬉しいです。特にサプリメントについては、本当に勉強不足で、成分を見ても、それぞれがどのような働き(目的)で入っているのか、理解できないものが多い状況です。こんな状態でお手数をおかけして恐縮ですが、どうぞ宜しくお願い申し上げます。
No.2212 - 2013/01/12(Sat) 17:40:21

Re: 質問:プロテイン摂取について / マユミ [関東]
プロテイン摂取時の牛乳についての具体的なアドバイスありがとうございます。無脂肪乳でも400cc×2回は多過ぎだったのですね。お伝えしてよかったです。同じことを繰り返すところでした。

水の分量を増やして飲んでみます。

何度も丁寧にご指導いただきありがとうございます。
No.2213 - 2013/01/12(Sat) 17:44:33

Re: 質問:プロテイン摂取について / NATSUKO
マユミさん すっごく頑張ってると思いますよ〜vv

では いきますね^^

●酵素:「なかきれい酵素」

⇒よくわかりませんでしたm(__)m メーカーに詳しく聞きたい「どんな酵素? 作り方は?」って。。。^^;

●ビタミンB群:「葉酸400」

⇒葉酸のサプリですか。。。難しいモノをチョイスされてますねぇ
必須の相方の ビタミンB12は入ってるし 鉄も入ってるから 大丈夫だと思うけど
もしかしたら 亜鉛の吸収阻害の可能性ありかも ⇒ 湿疹ね

●オリゴ糖:「オリゴのおかげ」

⇒そうでした! オリゴのおかげ…随分昔ですが 調べた時 半分が砂糖水でした。
今はどうなのか…メーカーに確認してみてください。

●「ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル」

⇒これは OKです^^ が!! 先↑の葉酸の影響を考えると 亜鉛 ではなく 亜鉛酵母で入っているモノを選びたいです。

===========

@起床後すぐに常温のお水(150~200ml)
(明日から冷蔵庫で冷やします。。)アルカリイオン水ではないです。コカコーラの「森の水だより」を飲んでいます。

⇒これ 加熱殺菌しているお水ですね。(つまり 湯冷まし)
わざわざ お金をかけるなら 加熱していないお水が お勧めです^^
朝 一番以外のお水は 常温のお水でも かまいませんよ〜

A朝食を準備してから、食前に常温のお水を150ml位

⇒ここのお水は 要らないです。 0でもいいし、一口くらいででもいいですよ〜

その分 生野菜からスタートしましょう。
生野菜を小プレート1杯分くらい食べてから タンパク質へと進めていきましょう。

Cスープ(かぼちゃ、セロリ、エリンギ、しめじ、タマネギ、白菜、ブロッコリー、胸肉をコンソメで味付けしたもの)

⇒折角なので お味噌汁にしてみたら?? お味噌も発酵食品ですし^^
合わせ味噌でマグカップに入れてミソ・スープにすれば ブロッコリーも合いますよ。

Eゆで卵 1個

⇒固茹でですか?? ⇒半熟 や 温泉卵 にしてみてね^^

Fめざし or ししゃも 2尾

⇒焼き方は ジューシーさ 残ってますか? 残してくださいね。

Gごはん 100g位(白米に十六穀米を混ぜています)

⇒十六穀米って 16種類の穀類ってコトですか? 具体的に見てくださいね。
ヨク お豆や胡麻までも『穀類!!』と思い込んでらっしゃる方がいらっしゃるのです。
 
Iプロテイン 10g(全乳100ml+お水150ml)

⇒最後がプロテインなのですね。  ちょっと きついのかもしれませんね。

ご飯の量を 半分くらいにしたり・ヨーグルトの中におみかんを入れないで プロテインの後に 生野菜か果物を 食べるように工夫してみてください。

つまり 『生』(野菜・果物)で 食事をサンドウィッチにするのですvv

=============

3.大根おろしの摂取方法について

⇒大根おろしに関してですが 2通りある!と 区別してください。

1、今の食べ方・・・OKですよん^^

2、お腹のお掃除!!の意味合いの 大根おろしの食べ方を 取り入れてみてね^^
で、この場合、ゴロゴロがおさまるまでは 食事を我慢してくださいね^^

でも よく やってらっしゃると思いますよ〜 本気で(^_-)-☆
No.2214 - 2013/01/13(Sun) 05:19:17

Re: 質問:プロテイン摂取について / マユミ [関東]
夏子様

お返事ありがとうございます。
こんなに丁寧に見ていただいて感激です。

「なかきれい酵素」:最近、雑誌等でよく見かけ、当初はダイエット目的で摂取していました。太りにくくなったようには感じるのですが、食生活も変えているので、サプリメントの効果もあったのか?見極められないところです。他の酵素を殺してしまうようなものもあるのですね。この判断、今の私にはまだ難しそうです・・・。わからないなら、安易に口に入れない方がよさそうですね。

「葉酸400」:葉酸の過剰摂取で亜鉛の吸収が阻害されて湿疹の原因になることがあるのですね。亜鉛不足・・・ありそうです。2ヶ月位前まで玄米をよく炊いていたので、亜鉛の蓄積(?)が少ない気がしてきました。亜鉛酵母入りのマルチサプリを探してみます。

「オリゴのおかげ」:確かにメーカーのHPに「30%乳果オリゴ糖配合」とあります。。これは、70%は砂糖水なのか、、、平日にメーカーに確認してみようと思います。

---------
朝ご飯のアドバイス、1つ1つそうなのか!という驚きの連続でした。プロテインも食事ですものね。なぜか食事と別物に考えて『生』ではさんでいませんでした。ゆで卵は固ゆでにしてましたし、市販の「十六穀米」は、内容をよく見てみたら、豆・ゴマも混ざっているものでした。非加熱のお水も初めて知りました。

今朝、空腹時に大根おろしを試したらゴロゴロなりました!その後、朝食時に、かなりうすめたプロテインを『生』でサンドウィッチして飲んだ所、あんなに気になっていたオナラの臭いも全くなく、今の所お腹のはりも気になりません。同じものでも、食べ方と食べる順番でこんなに違うのかと本当に驚きです!!

安心してプロテインが飲めそうでとても嬉しいです。以前なら、「私はプロテインがあわない体質なのかなぁ」と飲むことを諦めていたと思います。

1つ1つ問題の可能性を考えて消去して考えていく方法、頭がついていかない私にはまだハードルが高いですが、これからも夏子さんのHPやブログをたよりに勉強していきたいです。夏子さんのHPには、とても助けられていますし、頼りにしていますので、ずっと続けてほしいです。

本当にありがとうございました。
これからもどうぞよろしくお願い致します。
No.2215 - 2013/01/13(Sun) 17:03:23

Re: 質問:プロテイン摂取について / NATSUKO
20年間、いろんな方からの(周りのお友だちも)ご相談を観てきてますから^_^;

でも、マユミさんご自身が、きちんとご自分を観てらっしゃるから、こんなにスムーズだったのですよ^ ^

朝ご飯の後のプロテインなのですが、
消化力があがれば、難なくなるかと思います。
(こういうのも、酵素サプリの影響があること有)

お水と、ラクトフェリンを、表に書いておきました。
って、すぐ、こちらに書くつもりが、すっかり…m(_ _)m

ではでは、快適な朝ご飯を(^_−)−☆
No.2216 - 2013/01/14(Mon) 15:11:36

Re: 質問:プロテイン摂取について / マユミ [関東]
夏子様

お水とラクトフェリンのオススメ、ありがとうございます。夏子さんのオススメを教えていただけると、とても参考になります。ありがたいです。

亜鉛酵母とオリゴ糖のサプリメントを探したのですが、やはり、この2つ以外にも嬉しい成分が一度でとれる「May103」の液体サプリがベストと思い注文させていただきました。飲み始めるのが楽しみです。これからもよろしくお願い致します。
No.2217 - 2013/01/15(Tue) 00:06:15

Re: 質問:プロテイン摂取について / NATSUKO
遅くなりましたm(__)m

マユミさんのご質問で・・・
私も 簡潔なカウンセリング を勉強させていただけました。
ありがとうございます^^

こちらこそ これからもよろしくお願いします。
No.2220 - 2013/01/17(Thu) 14:06:26

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